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健康家族  |
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直立歩行をする人間の場合、身体の底にあたるこの部分に静脈血が滞りやすいという構造的宿命があります。
これに便秘が重なって、排便時に強く力んだりするのが、イボ痔、切れ痔の原因です。
便秘をすると腸内に長くとどまりすぎた便は、硬くなって出にくくなるため一層力む。ますます痔が悪化して肛門が狭くなり、便が出にくくなるという悪循環です。
痔のためになるべく大便の回数を減らしたり、おなかに力を入れてきばることを避けるのも便秘をさらに進行させます。悪化する前に、食物繊維の摂取などを心がけましょう。
なお下剤の使用は一層便秘体質を強くするので、緊急時以外は避けたほうがいいでしょう。
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ボケは脳の老化が進んだうえ、廃用性萎縮が加わると、発生率が高くなります。
難しい言葉ですが、要は使わない機能は衰えるということで、これは脳に限らず全身すべてに当てはまることなのです。
若い時から働き盛りにかけては、いろいろ苦労もある代わり、脳もさまざまな刺激を受けて活動します。それが定年や還暦を迎える頃になると、急に仕事から離れたり子供が独立したりして、することがなくなる。ここでボケに進まないためには、新しい興味や趣味の対象を見つけることです。
うまくなくてもいい、自分の楽しみのために新しいことをはじめるのが最上のボケ予防です。
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しかし朝食は、前の日の夜に食事をしてからの間隔が１０時間以上もある大切な食事。
これを抜くと、カラダのほうで飢えに対する備えとして、体内に脂肪を貯め込むという反応を示し始めます。結果はかえって太るということにつながるのです。
三食はキチンと摂って、減らすならこれから眠るだけの夕食の量を少なくしましょう。
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理由は簡単。おいしいものの食べすぎと運動不足によって、体内に余分なカロリーが蓄積されるという単純な引き算の結果です。
そこでまず、食べすぎを防ぐ工夫をしましょう。
満腹感を感じるためには、よく噛んでゆっくり食べることです。一口にほおばる量を少なめにして、３０回噛みます。３０回と決めたら何でも３０回噛むことを習慣づけましょう。
一口の量が多いと、唾液でさらにボリュームが増えてよく噛まないうちに飲み込んでしまいやすいのです。
ゆっくり脈拍以下の速さで噛めば、早く満腹感が生まれます。
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３０℃を超える外気につつまれ、車やビルではまた冷房。
この急激な温度変化の繰り返しが、体をとても疲れさせ、体調をくずすもとになっているのです。
日本の夏が不快指数が高いのは、気温よりも多湿のほうに原因があります。
湿度が高いと、汗が蒸発しにくく肌にまとわりつくので、不快感がつのるのです。エアコンや温度調節よりも、除湿機能を活用してください。
